¡Hola amig@s! Este post es especial por dos cosas: Una, porque es una ayuda imprescindible para prepararte para la operación bikini, y dos porque viene de la mano de uno de los mejores profesionales del sector. Mi amigo y compañero Alfonso García.
Vamos a ver cómo podemos perder grasa y adelgazar sin tener que estar horas y horas corriendo o metíendonos a innumerables clases de zumba.
Una forma muy fácil de perder peso sin tener que subir a la cinta o la elíptica y descuidar tu
aspecto es trabajar los llamados circuitos metabólicos. Éstos son usados por muchos
atletas para mantener la forma cuando no pueden correr teniendo grandes resultados a
nivel aeróbico, y fuerza, pues la intensidad le hace ser un “quemagrasas” perfecto.
¿Cómo planteo mi circuito metabólico?
Debes pensar en 6-8 ejercicios de todo el cuerpo. Piensa de 20 a 40“de trabajo por cada
ejercicio intentando realizar las máximas repeticiones posibles. Cuanto más en forma
estés más tiempo podrás trabajar.
Te dejo un ejemplo de circuito metabólico, pero puedes diseñar tú mismo el tuyo. Sólo
sigue las siguientes pautas
1.- Intercala ejercicios de miembro superior, core y piernas
2.- Los ejercicios globales son geniales para aumentar tu frecuencia cardiaca y acerca a
las pulsaciones óptimas para que actúen las grasas.
3.- Debes hacer 3 rondas por cada uno de tus circuitos.
4.- Los ejercicios con el peso corporal son geniales para hacer tu circuito sin material
Ejemplo de circuito metabólico. 3 rondas de 30“de trabajo y 2 min de descanso entre
rondas.
1.- Plancha
2.- Saltos a la comba
3.- Fondos
4.- Lumbares
5.- Sentadillas con salto
6.- Remo con goma
7.- Abdominales
8.- Skipping
Ya tienes un ejemplo, ahora ve por ello.
aspecto es trabajar los llamados circuitos metabólicos. Éstos son usados por muchos
atletas para mantener la forma cuando no pueden correr teniendo grandes resultados a
nivel aeróbico, y fuerza, pues la intensidad le hace ser un “quemagrasas” perfecto.
¿Cómo planteo mi circuito metabólico?
Debes pensar en 6-8 ejercicios de todo el cuerpo. Piensa de 20 a 40“de trabajo por cada
ejercicio intentando realizar las máximas repeticiones posibles. Cuanto más en forma
estés más tiempo podrás trabajar.
Te dejo un ejemplo de circuito metabólico, pero puedes diseñar tú mismo el tuyo. Sólo
sigue las siguientes pautas
1.- Intercala ejercicios de miembro superior, core y piernas
2.- Los ejercicios globales son geniales para aumentar tu frecuencia cardiaca y acerca a
las pulsaciones óptimas para que actúen las grasas.
3.- Debes hacer 3 rondas por cada uno de tus circuitos.
4.- Los ejercicios con el peso corporal son geniales para hacer tu circuito sin material
Ejemplo de circuito metabólico. 3 rondas de 30“de trabajo y 2 min de descanso entre
rondas.
1.- Plancha
2.- Saltos a la comba
3.- Fondos
4.- Lumbares
5.- Sentadillas con salto
6.- Remo con goma
7.- Abdominales
8.- Skipping
Ya tienes un ejemplo, ahora ve por ello.
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