Es mucho más que un simple asesino del dolor de cabeza.
La aspirina es un poco como una estudiante destacada. Además de aliviar tus dolores de cabeza, este medicamento de venta libre puede mejorar tu salud, apariencia, e incluso tu cabello. Aquí están cinco sorprendentes usos para esta píldora tan conocida.
ELIMINA BARROS
El ingrediente principal de la aspirina, acido acetilsalicílico, ayuda a reventar granos y reducir la inflamación, la raíz del enrojecimiento, dice Kavita Mariwalla, dermatóloga en West Islip, Nueva York.
Para tratar tu cara de pizza, aplasta una pastilla y revuélvela en tres cucharadas de agua. La consistencia debe ser como la leche, no como la mayonesa. Frota la mezcla en tu grano antes de ir a la cama para que ayudes a reducir el barro mientras duermes.
Prueba este truco en los piquetes de mosco, también reduce el hinchazón.
REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER
Las células cancerígenas pueden adherirse en las plaquetas de la sangre, pero al hacer las plaquetas menos pegajosas, la aspirina las hace menos coagulantes. Así que las probabilidades de que las células cancerígenas se acumulen en tus arterias disminuyen.
En un estudio de la Universidad de Oxford, las personas que tomaron diariamente una baja dosis (75 miligramos) de aspirina durante cinco años tuvieron 20 por ciento menos probabilidades de morir de cáncer que los que no consumieron la pastilla.
También fueron 8 por ciento menos propensos a morir por cualquier causa durante los siguientes 15 años.
ABLANDA CALLOS
Ayuda a eliminar estos duros parches en tus manos y pies, mezclando tres tabletas de aspirinas machacadas, una cucharada de jugo limón, y dos cucharadas de agua. Frota la pasta en cada callo y cúbrela con un curita durante la noche.
El jugo de limón es un astringente, explica el doctor Mariwalla, y con la aspirinia, penetrará la piel y romperá las partes duras. Repite el proceso por unos cuantos días y tus callos serán lo suficientemente suaves para removerlos con el filo de una uña.
ELIMINA LA CASPA
El acido acetilsalicílico repara más que granos; se encargará de la caspa, también.
El ácido remueve la piel seca de tu cuero cabelludo, por lo que las escamas se van por el desagüe y no se quedan en tu chaqueta.
Prueba con esto: pulveriza dos tabletas de aspirina y mézclalas en suficiente champú para formar una buena espuma. Déjala en tu cabello al menos 30 segundos, y enjuaga como de costumbre, indica el doctor Mariwalla. Haz esto dos o tres veces por semana para mantenerte de por vida libre de caspa.
COMBATE LA DEPRESIÓN
Un estudio en la revista Psychotherapy and Psychosomatics encontró que las personas que consumieron aspirina regularmente durante un periodo de 10 años, fueron menos propensos a experimentar síntomas de depresión.
Según Keith Souter, autor de An Aspirin a Day, la explicación puede estar relacionada con la inflamación: en un estudio de Dinamarca, personas con los niveles más altos de inflamación eran más propensas a tener síntomas de depresión.
Ya que la aspirina alivia la inflamación, literalmente puede poner una sonrisa en tu cara.
Aspirina secretos de su uso que no sabias !!
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Tus niveles de hormona del crecimiento humano comienzan a disminuir luego de la pubertad. Aplica estas estrategias para asegurar que tu tanque de HCH esté lleno.
HAZ MÁS CARDIO
Nada hace que los niveles de hormona del crecimiento humano se incrementen como el entrenamiento cardiovascular, comenta el doctor Arthur Weltman, director de kinesiología en la Universidad de Virginia. Sin embargo, es la intensidad y no la duración la clave para darle un gran impulso a la hormona del crecimiento, explica.
Ya sea que sea que corras o andes en bicicleta, tu meta debe ser realizar 45 minutos a un paso que consideres difícil, explica Weltman. Trata de hacer al menos dos entrenamientos de cardio de alta intensidad a la semana.
CARGA MÁS PESO
En entrenamientos de resistencia, la intensidad también debe ser tu meta, señala Weltman. Los circuitos –cambiar de ejercicio sin darle descanso al cuerpo- son una gran forma de estimular tu hormona del crecimiento en el gimnasio.
Weltman sugiere usar pesos que te permitan alcanzar el fallo muscular en la octava repetición. Esto corresponde al 75 por ciento del peso de tu repetición con máximo peso y es una buena manera de asegurar que tu entrenamiento sea de alta intensidad sin ser peligroso, comenta. Trata de hacer dos sesiones a la semana.
RELÁJATE EN TU CUARTO
La hora de dormir es importantísima para la producción de hormona del crecimiento, comenta Michael Grander, director de la investigación sobre sueño y salud en la Universidad de Arizona. Pero esa producción alcanza su máximo si pasas suficiente tiempo dormido la primera mitad de la noche.
“Muchos hombres no lo hacen”, asegura. Baja la temperatura de tu cuarto a entre 15 y 23oC. Un cuarto frío ayuda a acelerar el proceso hacia una fase de sueño más profunda.
ESCAPA DE LA GRASA
La grasa visceral es la que se almacena entre tus órganos. Mientras esta se desarrolla, tus niveles de hormona del crecimiento se deterioran. Cambia los carbohidratos refinados por grasas saludables –alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacate y yogurt.
Estos cambios pueden ayudarte a perder grasa visceral porque mantienen bajo control tus niveles de insulina, comenta el doctor David Ludwig, profesor de nutrición en la escuela de Salud Pública de Harvard.
EVITA SUPLEMENTOS ENGAÑOSOS
Algunos estudios han demostrado que ciertos suplementos, particularmente la L-arginina, pueden incrementar tus niveles de hormona de crecimiento, comenta el doctor Mark Moyad, investigador del Centro Médico de la Universidad de Michigan.
Pero debes tomarte casi 12 pastillas diarias. Aún así, el ejercicio es igual o más efectivo, asegura el doctor Moyad. En resumen: no gastes tu dinero.
Sabias que hay diferentes Maneras de elevar tu hormona del crecimiento naturalmente, entérate aquí !!
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Múltiples formas de quemar calorías
Existen numerosas formas de quemar calorías extra para bajar de peso más rápido, lo que ocurre es que la mayor parte de las veces nos centramos solo en dos “Reducir las calorías a consumir” o “Añadir más horas de gimnasio”. Ambas son válidas pero no las únicas, así es que prepárate para conocer otras maneras de lograr tu objetivo.
¿Sabías que por ejemplo cuando alteramos nuestra rutina diaria incorporando cosas nuevas se activan nuevos circuitos neuronales? Esto es genial porque es como despistar al sistema y re-activarlo con lo cual se desencadenan una serie de reacciones entre las que se ve favorecida la pérdida de pesoa consecuencia de quemar mayor cantidad de calorías. De igual forma prueba con engañar a tu mente haciendo las cosas de siempre de modo diferente, por ejemplo:
- Si siempre sales a correr por la misma ruta, a partir de ahora escoge otra
- Si sales a caminar, en cierto momento hazlo hacia atrás
- Si coges una silla para alcanzar objetos que se encuentran en lo alto de la alacena, a partir de hoy comienza a estirarte hasta que un día por fin logres alcanzarlos
Quemar calorías
¡Comencemos ahora mismo!
Ejercicio casi sin ropa
Cuando entrenes hazlo con la menor cantidad de ropa posible, sobre todo si haces cardio. La razón es que cuando el cuerpo está frío demanda más energía para entrar en calor y como consecuencia consigues quemar más calorías. Lo mismo ocurrirá si te vistes con la ropa justa o incluso un poco menos de la que necesitas llevar en días fríos.
A partir de hoy levántate 10 minutos antes
No es mucho pedir, sin embargo te aseguro que luego de un tiempo tu cuerpo lo notará considerablemente y ¡también tu ropa!, la idea es que te levantes directamente a realizar 3 ejercicios para entrar en calor; de este modo habrás activado tu cuerpo y la circulación sanguínea luego de ocho horas de reposo. A continuación desayuna de forma saludable y nutritiva, preferentemente con proteínas y alimentos libres de azuúcares industriales.
Si siempre subes por las escaleras…
Si eres de esas personas que prescinden del ascensor para aprovechar las escaleras con el fin de quemar algunas calorías extra, ¡mejor cambia! La idea es añadir más esfuerzo porque si hace tiempo que vienes haciéndolo es probable que tu cuerpo ya esté acostumbrado, por eso sube las escaleras pero hazlo de a dos escalones.
Si miras Tv comiendo o picando…
Es un buen momento para cambiar éste hábito; sustituye los snacks poco saludables por ejercicio. Cuando llegue la tanda publicitaria aprovecha esos minutos para hacer ejercicio o mejor sería que lo hicieras durante la hora que pasas frente a la televisión. De éste modo ejercitarte te resultará más entretenido y te olvidarás de la comida chatarra.
Recordatorio para quemas más calorías
- Las frutas ácidas son tus aliadas, consúmelas frescas o en zumo cada día antes del desayuno
- Verduras y alimentos crudos; siempre son los mejores porque una vez cocinados pierden muchos minerales y vitaminas
- Las manzanas, las zanahorias y las remolachas tienen efecto saciante y so muy ricas en vitaminas por lo que puedes hacer un zumo cambiándolas a las tres cada día o bien comerlas por separado
Y Tú ¿Qué otros consejos puedes aportar para quemar calorías extra?
¿Buscas quemar calorías? ¡Descubre la forma más efectiva!
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Aquí te decimos cómo están vinculadas estas enfermedades y cómo puedes protegerte.
Una cara roja puede ser una señal de alerta para tu cerebro: la gente con rosácea pude estar en mayor riesgo de desarrollar Alzheimer o demencia con el paso del tiempo, según un nuevo estudio en Annals of Neurology.
Luego de analizar la historia médica de 5.5 millones de personas, los investigadores descubrieron que la gente diagnosticada con rosácea –una enfermedad de la piel que provoca que te sonrojes o tengas la cara roja fácilmente- fue siete por ciento más propensa a desarrollar demencia y 25 por ciento de desarrollar Alzheimer que aquellos que no tuvieron ese padecimiento en la piel.
Los investigadores creen que puede haber un vínculo entre estas enfermedades que pareciera que no tienen nada que ver.
Inflamación y péptidos antimicrobianos –proteínas vitales para tu respuesta inmunológica- son usualmente hallados en gente con rosácea. Ambos son han sido vinculados con la demencia y el Alzheimer también, comenta el doctor Alexander Egeberg, autor del estudio.
Más investigación es necesaria para determinar si tratar la rosácea cuando estás joven puede ayudarte a proteger el cerebro contra la demencia cuando envejezcas.
Sin embargo, algunos tratamientos para la rosácea, como la tetraciclina, pueden de hecho suprimir la Beta-amiloide y la proteína tau –proteínas en el cerebro que se piensa contribuyen al desarrollo del Alzheimer.
Así que, si tienes cualquier síntoma de rosácea, como tendencia al enrojecimiento de la cara, sudor y acné, habla con tu doctor.
Aunque no está claro si el tratamiento para la rosácea puede reducir el riesgo de padecer demencia, no tratarla puede hacer que empeore.
las personas con esta enfermedad en la piel son más propensos a desarrollar Alzheimer
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¿Estás bloqueado?
Consume estos alimentos para solucionarlo.
No hay nada más frustrante que tener la urgencia de ir al baño, sentarte en el excusado, esperar y seguir esperando…
El estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales más comunes, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de los Estados Unidos, este padecimiento afecta a 42 millones de personas en ese país.
Sin embargo, comer mucha fibra pueden ayudarte con ese problema.
La doctora Sharon Palmer, autora de Plant-Powered for Life, asegura que “necesitas la fibra en tu dieta para ayudarte a empujar la comida por el tracto intestinal”.
Solo recuerda tomar suficiente agua a lo largo del día para suavizar tus heces y puedan pasar más fácilmente, comenta la doctora Gina Sam, directora del Centro de Motilidad Gastrointestinal del Hospital Mount Sinai.
Aquí te presentamos los 10 alimentos más cargados con fibra para ayudarte a defecar y puedas dejar de luchar en el baño.
LEGUMBRES
Las legumbres, entre las que se encuentran los frijoles, lentejas y chícharos, están llenas de beneficios.
“Te sugiero incluir en tu dieta todos los días media taza cocida, debido a que son una fuente de fibra, así como de proteínas, vitaminas y minerales”, indica Palmer.
Solo media taza de frijoles puede proporcionarle entre seis y 15 gramos de fibra a tu ensalada, sopa o pasta, dependiendo en el tipo de frijol que uses.
BRÓCOLI
Todos hemos escuchado la palabra brócoli en prácticamente cualquier conversación sobre alimentos saludables.
La doctora Sam indica que comer suficientes vegetales es esencial para una buena salud digestiva. Añade una taza de brócoli cocido a tu cena para obtener cinco gramos de fibra extra.
AVENA Y OTROS GRANOS ENTEROS
La avena está llena de fibra soluble, lo que ayuda a disolverse en el agua, suavizando las heces y haciendo más fácil que pasen por los intestinos.
También contiene fibra insoluble, lo que incrementa le volumen de las heces y ayuda a que todo se mueva.
Palmer recomienda incluir tres porciones de granos enteros en tu dieta diaria, especialmente “granos intactos” como la avena y el arroz integral.
ESPINACAS
Una taza de espinacas contiene cuatro gramos de fibra, así como magnesio, un mineral que puede ayudar a que se muevan las heces, comenta la doctora Sam. El magnesio se encuentra usualmente en laxantes, sin embargo incorporarlo a tu dieta es una opción menos extrema para la mayoría de la gente.
Échale un puño de espinacas a tu pasta durante la cena.
NUECES
Palmer recomienda incluir en tu dieta un puñado de nueces como pistaches, cacahuates o almendras, todos los días.
Además de ser una gran fuente de proteína y grasa saludable, media taza de almendras enteras también te proporciona casi nueve gramos de fibra.
CHÍA O LINAZA
La chía y la linaza son una forma fácil de añadir fibra a tu dieta, comenta la doctora Sam.
Dos cucharadas de chía contiene cinco gramos de fibra, mientras que la misma cantidad de linaza aporta cuatro gramos.
BAYAS
Las bayas siempre están en la mira por su alto contenido de antioxidantes, pero también contienen otros nutriente esenciales.
“En cada bocado estás comiendo pequeñas semillas, y con esto incrementando tu consumo de fibra”, indica Palmer.
Media taza de moras o frambuesas contiene cuatro gramos de fibra. Media taza de frezas picadas aporta casi dos gramos.
Estas frutas son muy versátiles, así que pónselas a tu cereal y hotcakes de granos enteros, o incluso ponle un poco de crema batida light a un plato con tus bayas favoritas para una opción de postre saludable.
PERAS
Las peras no tienen el reconocimiento suficiente, sobre todo porque están llenas de antioxidantes y vitaminas.
También son de las frutas con más fibra, así que agregarlas a tu dieta es otra forma de facilitar todos tus problemas en el baño.
Media pera con piel te garantiza cinco gramos y medio de fibra.
MANZANAS
En este caso, “una manzana al día”, sigue siendo un gran consejo.
Una manzana pequeña con cáscara contiene 3.6 gramos de fibra. La piel de muchas frutas contiene fibra insoluble, la cual actúa como un laxante natural.
FRUTOS SECOS
Si estás buscando un bocadillo saludable y rápido, opta por un frutas secas como las ciruelas pasas.
Sí, suena como algo que tu abuela tendría escondido en su cocina, pero existe una razón por la que la gente recurre a las ciruelas pasas cuando tienen problemas para evacuar.
Son ricas en fibra (media taza contiene aproximadamente seis gramos), asimismo contienen sorbitol y fructosano, azúcares naturales con efecto laxante.
10 Alimentos que debes comer si sufres de estreñimiento
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Si llevas una alimentación libre de proteína animal y quieres iniciar un estilo de vidafitness, es importante que seas cuidadoso a la hora de combinar tus alimentos, pues muchos cometen el error de basar su dieta únicamente en fuentes de carbohidrato.
Pues bien, en este caso, lo ideal sería combinar semillas (ajonjolí, semillas de calabaza o de girasol), legumbres (lenjetas, garbanzos, frijoles) y cereales (avena, arroz integral).
Hay algo que he visto y que me ha llamado muchísimo la atención, y es que muchos vegetarianos recurren a la soya porque creen que “es saludable y alta en proteína”, pero deben estar atentos y tratar de consumir solo la soya fermentada, como el tempeh o el tofu fermentado, que por cada 100 gr. aporta 17 gr. de proteína, pues la soya NO fermentada es considerada un antinutriente, que puede llegar a causar problemas de tiroides, desequilibrios hormonales y otras enfermedades.
Ahora, para que puedan darle a su cuerpo todos los aminoácidos que necesita, mi recomendación es que suplementen con spirulina, que es un suplemento alto en vitamina B12 y hierro. Además, pueden incluir en su dieta alimentos como el hemp, la quínoa, las nueces o semillas, los cereales naturales altos en fibra y muchas legumbres.
Algunos alimentos altos en proteína y adecuados para los vegetarianos son:
1. Frijoles (cocidos): 1 taza aporta aproximadamente 15 gr. de proteína.
2. Semillas de calabaza: 30 gr. aportan 9 gr.de proteína.
3. Maní: 30 gr. aportan 7 gr. de proteína.
4. Quínoa: 1 taza aporta 8 gr. de proteína.
Ten en cuenta que estas son solo algunas recomendaciones generales, es muy importante que consultes con tu especialista para asegurarte de obtener un plan de alimentación que se adecue a tus necesidades y requerimientos.
Sabías de estas fuentes de proteínas para vegetarianos ?
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Eliminar la grasa abdominal es una tarea bastante difícil, pero no imposible. Sé que he dicho un montón de veces que no se puede eliminar la grasa de manera localizada, pero hay algunas estrategias que podemos implementar para lograr una mayor definición y evitar acumular más grasa en la zona abdominal.
1.Cuida lo que comes: No es necesario que elimines los carbohidratos de tu dieta, solo debes aprender a escoger los adecuados, aquellos naturales y altos en fibra. Prefiere los vegetales antes que los carbohidratos almidonados y procura incluir alguna fuente de proteína en la mayoría de tus comidas, pues ella te ayudará a controlar el apetito y a mejorar tu composición corporal. No olvides consumir grasas (buenas), pues ellas mejoran la sensibilidad a la insulina y el ambiente hormonal, solo debes cuidar las porciones. Come alrededor de 5 veces al día, cada 3-4 horas, porciones más pequeñas, y recuerda tomar mucha agua.
Algunos alimentos que pueden ayudarte muchísimo son el té verde, porque contiene catequinas que activan la termogénesis y ayudan a quemar grasa como combustible, y el vinagre de manzana, que ayuda a bajar glucosa en sangre, regular la insulina, controlar el apetito y la ansiedad.
2.Haz ejercicio: El ejercicio te ayuda a acelerar tu metabolismo y convierte a tu cuerpo en una máquina quema grasa. El entrenamiento de fuerza/pesas ayuda a mejorar el ambiente hormonal, pues se elevan el cortisol, la adrenalina y la hormona del crecimiento, y disminuyen los niveles de insulina en el organismo, lo que te permite oxidar más grasa como fuente de energía. Es importante que acompañes las pesas con algún ejercicio de tipo cardiovascular, yo recomiendo que hagas intervalos o pliométricos, pues permiten que se segregue más adrenalina, y esta hormona ayuda a movilizar la grasa.
3.Duerme suficiente: Cuando no duermes lo suficiente se incrementan los niveles de cortisol, cuyo exceso produce que se reduzcan los niveles de testosterona y hormona del crecimiento, y esto impide que tus músculos se recuperen luego del entrenamiento, hace que tu metabolismo sea más lento y disminuye tu sensibilidad a la insulina, en pocas palabras, altera tu funcionamiento hormonal y te hace acumular más grasa a nivel abdominal.
4.Realiza actividades que te relajen: Cuando estás estresado o preocupado, los niveles de cortisol se elevan por las nubes, y pasa lo que te explique en el punto anterior, todo tu ambiente hormonal se altera y se acumula más y más grasa en tu abdomen.
5.Sé disciplinado: Toda meta sin un plan es solo un sueño. Cuando quieres mejorar tu composición corporal y sobre todo eliminar la grasa que oculta tus abdominales, es importantísimo que seas dedicado, que tengas autodeterminación y que seas constante. Deja las excusas a un lado, planifica tus comidas, planifica tu entrenamiento. Trabaja duro por lo que quieres lograr y no te desanimes si no ves resultados en una semana, porque la cosa tampoco es así de fácil.
6.No hagas 1000 abdominales: No es necesario que hagas millones de abdominales todos los días, porque este tipo de ejercicio solo te va a ayudar a fortalecer; puedes tener unos abdominales fortalecidos pero ocultos bajo una capita de grasa. Entrena tus abdominales un día sí y otro no, e incluye ejercicio cardiovascular para que quemes esa grasa que no deja que se vean.
6 Formas de quitar esa molesta grasa abdominal
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El ejercicio físico, tal y como han constatado infinidad de estudios, es muy beneficioso para la salud. Sin embargo, ya sea por motivos laborales o porque su condición así lo requiere, un gran número de personas de todo el mundo se ven abocadas cada día a permanecer muchas horas sentadas. Una situación que resulta ciertamente peligrosa para la salud. De hecho, se estima que el sedentarismo es responsable cada año de la muerte de más de 5 millones de personas en todo el mundo. Entonces, ¿qué puede hacer una persona que, ya sea por su propia iniciativa o por obligación, no tiene más remedio que permanecer sentada ocho o más horas diarias? Pues simplemente, como muestra un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), deben practicar ejercicio durante una hora diaria o, en su defecto, siempre que les sea posible, para revertir el riesgo al que les aboca su sedentarismo.
Como explica Ulf Ekelund, director de esta investigación publicada en la revista «The Lancet», «para muchas personas que se desplazan a sus trabajos y tienen empleos en una oficina no hay manera posible de evitar permanecer sentadas durante largo períodos de tiempo. Para estas personas en particular no podemos resaltar suficientemente la importancia que tiene la práctica de ejercicio, ya sea caminar en sus horas de comida, salir a correr por la mañana o ir en bicicleta al trabajo. Una hora de actividad física diaria sería lo ideal. Pero si no resulta posible, entonces hacer algún ejercicio al día puede ayudar a disminuir su riesgo».
Levántese y ande
En el caso de la población adulta, las recomendaciones actuales establecen la necesidad de practicar, cuando menos, 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Una recomendación que, si bien ciertamente asumible, no puede ser llevada a la práctica por toda la población. Sin embargo, y con objeto de salvaguardar nuestra salud, muy especialmente la cardiovascular, hay que hacer lo posible para evitar permanecer muchas horas sentado. De hecho, ya en 1953 se publicó un estudio en el que se veía que los conductores de los autobuses londinenses tenían un riesgo mucho mayor de enfermedad cardiovascular que los cobradores que, de pie, viajaban en sus vehículos.
El problema se presenta cuando la rutina diaria de una persona viene marcada por una silla o asiento, ya sea el del coche, el de su oficina o el de su salón para ver la TV. Y en estos casos, ¿puede revertirse el riesgo asociado a permanecer tantas horas sentado? Pues sí. Y para ello, tan solo hay que ser moderadamente activo.
En su nuevo estudio o metanálisis, los autores analizaron los resultados alcanzados en 16 investigaciones llevadas a cabo con más de un millón de participantes –tanto mujeres como varones, en su mayoría mayores de 45 años y residentes en Australia, Estados Unidos y Europa Occidental–. Así, los autores clasificaron a los participantes en cuatro grupos –o ‘cuartiles’– en función de su actividad física de nivel moderado –caso de caminar a un paso normal–, incluyéndose en el primer grupo aquellos que realizaban menos de 5 minutos de ejercicio diario y en el último aquellos que excedían de los 60 minutos.
Los resultados mostraron que la práctica de 60-75 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada es suficiente para eliminar cualquier riesgo de mortalidad asociado a permanecer ocho o más horas diarias sentado. El problema es que menos de un 25% de la población dedica al menos una hora diaria a practicar ejercicio.
Como indica Ulf Ekelund, «hay una gran preocupación sobre los riesgos para la salud que conlleva el actual estilo de vida, cada vez más sedentario. Peronuestro mensaje es positivo: es posible reducir, e incluso eliminar, estos riesgos si somos suficientemente activos, incluso sin tener que practicar un deporte o ir al gimnasio».
Tan malo como el tabaco
Por el contrario, los resultados también muestran el elevado riesgo de mortalidad prematura asociado al sedentarismo. No en vano, las personas que practicaban menos de 5 minutos diarios de ejercicio tenían un riesgo de muerte prematura entre un 28% y un 59% mayor que aquellos que dedicaban al menos una hora diaria a ejercitarse.
Como concluyen los autores, «este riesgo es similar al asociado al tabaquismo o a la obesidad. O dicho de otra manera, la total falta de actividad física es un mayor riesgo para la salud que permanecer sentado durante largos períodos diarios».
Una única hora de ejercicio revierte el riesgo para la salud que supone estar muchas horas sentado
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¿Quiere cuidar el corazón después de un infarto? Lo mejor, asegura un estudio que se publica en «Circulation», son los ácidos omega 3 procedentes de aceite de pescado. El informe asegura que administrar a los pacientes que han sufrido un ataque cardiaco una dosis elevada de ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado, todos los días durante seis meses, logra una mejora en la función del corazón y reduce las cicatrices en el músculo cardíaco.
Después de un ataque cardíaco tato la forma como la función del corazón se ven alteradas y ello se relaciona con peores resultados para los pacientes y puede conducir a la insuficiencia cardíaca. Desgraciadamente, las terapias que pueden mejorar la curación del corazón o prevenir esta situación siguen siendo escasas.
Estudios previos han visto que los ácidos grasos omega-3 procedentes del aceite de pescado se asociaban con una mejor supervivencia para los pacientes que han sufrido un ataque al corazón, aunque se desconoce realmente el papel de los ácidos grasos omega-3 en la mejora de la estructura y el tejido del corazón en pacientes post-infarto que reciben tratamientos.
Menos fibrosis
En este nuevo ensayo clínico aleatorizado, los investigadores encontraron que, en comparación con los que recibieron placebo, los pacientes que tomaron una dosis de 4 gramos de ácidos grasos omega-3 al día durante seis meses experimentaban una reducción del 5,8 por ciento en el índice de volumen sistólico final del ventrículo izquierdo, un marcador clínico que puede predecir la progresión del paciente después de un ataque al corazón, y tenían una reducción del 5,6 por ciento en la formación de la cicatriz del tejido conjuntivo (fibrosis) del músculo no dañado.
«La insuficiencia cardiaca sigue siendo un problema importante después de un ataque al corazón a pesar las terapias actuales», reconoce Raymond Y. Kwong, MD, MPH, autor principal del estudio y Director de la Unidad de Imagen Cardiaca del Hospital Brigham de Mujeres de la Facultad de medicina de Harvard en Boston (EE.UU.). «Nuestros resultados muestran que los ácidos grasos omega-3 son un tratamiento seguro y eficaz para la mejora de la remodelación cardiaca, por lo que pueden ser prometedores en la reducción de la incidencia de insuficiencia cardiaca o muerte, que siguen siendo una importante carga sanitaria a los pacientes que sufren un ataque al corazón».
Los investigadores creen que estos resultados sugieren que los ácidos grasos omega-3 permiten que el corazón se contraiga mejor y también reducen la fibrosis en la región que no está dañada. Además observaron una reducción en los biomarcadores de la inflamación, lo que sugiere que los ácidos grasos omega-3 tienen algunas propiedades antiinflamatorias.
Beneficios del omega 3 para la salud
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Algunos expertos de pérdida de peso han dado una mala reputación a los aguacates, diciendo que se deben evitar debido a su alto contenido de grasa. Si bien pueden ser más calórico que otras frutas, la grasa en el aguacate es grasa saludable – y cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada, incluso puede ayudar a bajar de peso.
Eche un vistazo a por qué podemos comer suficientes de aguacates:
1. Ellos ayudan a sentirse lleno durante más tiempo
Un estudio realizado ha descubierto que los aguacates hacen que se sienta lleno por más tiempo, que nos impida comer alimentos poco saludables entre las comidas. Los participantes en el estudio informaron de estar un 40% menos hambrientos tres horas después de comer una comida que incluía la mitad de un aguacate, en comparación con los que comían una comida sin aguacate.
2. Ayudan a combatir el cáncer
Contiene una gran cantidad de antioxidantes, los aguacates también contienen fitoquímicos que ayudan a combatir el cancer, incluyendo: alfa caroteno, betacaroteno, luteína y ácido oleico (un ácido graso que es particularmente bueno en la protección contra el cáncer de mama). Para aumentar las propiedades que combaten el cáncer de aguacate, se combinan con una porción de tomates .
3. Ellos ayudan a proteger de la demencia
El ácido oleico se encuentra en aguacates ayuda a mantener la mielina, una parte crucial del cerebro y el sistema nervioso. El mantenimiento de esta ayuda a mejorar la función cerebral y puede incluso ayudar a prevenir enfermedades degenerativas como la demencia.
El ácido oleico se encuentra en aguacates ayuda a mantener la mielina, una parte crucial del cerebro y el sistema nervioso. El mantenimiento de esta ayuda a mejorar la función cerebral y puede incluso ayudar a prevenir enfermedades degenerativas como la demencia.
4. Reducen el colesterol
Ese ácido oleico ingrediente mágico también es responsable de ayudar a reducir el colesterol, un factor de riesgo clave para las enfermedades del corazón. Un estudio de personas con niveles altos de colesterol encontró que el consumo de una dieta rica y saludables, la grasa mono insaturada del aguacate a cortado sus niveles de colesterol en un 17% en sólo una semana.
Ese ácido oleico ingrediente mágico también es responsable de ayudar a reducir el colesterol, un factor de riesgo clave para las enfermedades del corazón. Un estudio de personas con niveles altos de colesterol encontró que el consumo de una dieta rica y saludables, la grasa mono insaturada del aguacate a cortado sus niveles de colesterol en un 17% en sólo una semana.
5. Ayudan a proteger contra las enfermedades graves
Los aguacates son ricos en potasio, que ayuda a mantener el nivel de potasio a sodio relación equilibrada. Tener un desequilibrio en este ámbito puede conducir a complicaciones de salud como derrames cerebrales, úlceras de estómago y la osteoporosis.
Los aguacates son ricos en potasio, que ayuda a mantener el nivel de potasio a sodio relación equilibrada. Tener un desequilibrio en este ámbito puede conducir a complicaciones de salud como derrames cerebrales, úlceras de estómago y la osteoporosis.
6. Mejoran su piel
Los aguacates contienen vitamina A, una vitamina que ayuda a su piel para purgar las células muertas y mantener su aspecto radiante. Además de esto, están llenos de antioxidantes que combaten los radicales libres que envejecen la piel prematuramente. Usted puede incluso utilizar el aguacate en una mascarilla para limpiar e hidratar.
Los aguacates contienen vitamina A, una vitamina que ayuda a su piel para purgar las células muertas y mantener su aspecto radiante. Además de esto, están llenos de antioxidantes que combaten los radicales libres que envejecen la piel prematuramente. Usted puede incluso utilizar el aguacate en una mascarilla para limpiar e hidratar.
Seis razones para comer aguacates
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