Eliminar la grasa abdominal es una tarea bastante difícil, pero no imposible. Sé que he dicho un montón de veces que no se puede eliminar la grasa de manera localizada, pero hay algunas estrategias que podemos implementar para lograr una mayor definición y evitar acumular más grasa en la zona abdominal.
1.Cuida lo que comes: No es necesario que elimines los carbohidratos de tu dieta, solo debes aprender a escoger los adecuados, aquellos naturales y altos en fibra. Prefiere los vegetales antes que los carbohidratos almidonados y procura incluir alguna fuente de proteína en la mayoría de tus comidas, pues ella te ayudará a controlar el apetito y a mejorar tu composición corporal. No olvides consumir grasas (buenas), pues ellas mejoran la sensibilidad a la insulina y el ambiente hormonal, solo debes cuidar las porciones. Come alrededor de 5 veces al día, cada 3-4 horas, porciones más pequeñas, y recuerda tomar mucha agua.
Algunos alimentos que pueden ayudarte muchísimo son el té verde, porque contiene catequinas que activan la termogénesis y ayudan a quemar grasa como combustible, y el vinagre de manzana, que ayuda a bajar glucosa en sangre, regular la insulina, controlar el apetito y la ansiedad.
2.Haz ejercicio: El ejercicio te ayuda a acelerar tu metabolismo y convierte a tu cuerpo en una máquina quema grasa. El entrenamiento de fuerza/pesas ayuda a mejorar el ambiente hormonal, pues se elevan el cortisol, la adrenalina y la hormona del crecimiento, y disminuyen los niveles de insulina en el organismo, lo que te permite oxidar más grasa como fuente de energía. Es importante que acompañes las pesas con algún ejercicio de tipo cardiovascular, yo recomiendo que hagas intervalos o pliométricos, pues permiten que se segregue más adrenalina, y esta hormona ayuda a movilizar la grasa.
3.Duerme suficiente: Cuando no duermes lo suficiente se incrementan los niveles de cortisol, cuyo exceso produce que se reduzcan los niveles de testosterona y hormona del crecimiento, y esto impide que tus músculos se recuperen luego del entrenamiento, hace que tu metabolismo sea más lento y disminuye tu sensibilidad a la insulina, en pocas palabras, altera tu funcionamiento hormonal y te hace acumular más grasa a nivel abdominal.
4.Realiza actividades que te relajen: Cuando estás estresado o preocupado, los niveles de cortisol se elevan por las nubes, y pasa lo que te explique en el punto anterior, todo tu ambiente hormonal se altera y se acumula más y más grasa en tu abdomen.
5.Sé disciplinado: Toda meta sin un plan es solo un sueño. Cuando quieres mejorar tu composición corporal y sobre todo eliminar la grasa que oculta tus abdominales, es importantísimo que seas dedicado, que tengas autodeterminación y que seas constante. Deja las excusas a un lado, planifica tus comidas, planifica tu entrenamiento. Trabaja duro por lo que quieres lograr y no te desanimes si no ves resultados en una semana, porque la cosa tampoco es así de fácil.
6.No hagas 1000 abdominales: No es necesario que hagas millones de abdominales todos los días, porque este tipo de ejercicio solo te va a ayudar a fortalecer; puedes tener unos abdominales fortalecidos pero ocultos bajo una capita de grasa. Entrena tus abdominales un día sí y otro no, e incluye ejercicio cardiovascular para que quemes esa grasa que no deja que se vean.
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